Quelle a été votre inspiration qui vous a conduit étudier la médecine du sommeil?

La vérité, c’est que quand j’ai commencé, je n’étais pas vraiment intéressé par la médecine du sommeil, j’étais en fait intéressé par la psychologie du sport et j’ai suivi un cycle d’étude qui incluait à la fois la psychologie du sommeil et du sport, et quand j’ai commencé à faire de la médecine du sommeil, j’en suis absolument tombé passionné parce que c’était un moyen d’aider les gens presque instantanément.

En psychologie traditionnelle, les gains de traitement peuvent prendre des semaines, des mois et des années, mais avec la médecine du sommeil, j’ai changé la vie de patients en 24 heures, ce qui est assez incroyable !

Quelle est votre définition du sommeil et quels sont les cycles de sommeil ?

Il existe différentes définitions du sommeil, vous pouvez y penser de plusieurs manières.

Fondamentalement, c’est une période d’inconscience, ce n’est pas un coma mais ce n’est pas une activité, donc c’est un peu quelque part entre les deux.

Dormez-vous lorsque vos yeux sont fermés et que vous y êtes presque endormi? C’est juste difficile d’en avoir une vraie définition. En ce qui concerne les cycles de sommeil, l’individu moyen a entre 4 et 5 cycles de sommeil et chacun de ces cycles est composé des différentes étapes du sommeil. Le cycle de sommeil moyen se situe entre 80 et 120 minutes. Lorsque nous commençons à chercher comment décomposer le sommeil, il est généralement décomposé par les ondes cérébrales. Les ondes cérébrales changent à chaque étape du sommeil, contrairement à d’autres aspects.

Comment décririez-vous l’horloge biologique ou le rythme circadien et pourquoi est-ce si important ?

Votre horloge biologique indique à votre corps quand dormir, mais ne vous fait pas nécessairement dormir. C’est un peu comme la faim; quand il y a une envie de faim, vous avez vraiment faim, alors vous mangez quelque chose et votre faim se dissipe, mais vous n’avez faim qu’à certains moments de la journée. Votre rythme circadien, c’est comme avoir faim seulement à certains moments de la journée, mais il vous indique plutôt quand votre corps est prêt à dormir la nuit, mais il n’augmente pas la pulsion de sommeil. Il existe en réalité deux systèmes différents et votre rythme circadien se situe en fait dans une partie très spécifique du cerveau.

Quels sont vos meilleurs conseils pour détendre votre corps et votre esprit avant de vous coucher et pourquoi est-ce important ?

J’ai eu cette idée appelée l’heure de mise hors tension, où les gens prennent l’heure avant que la lumière ne s’éteigne et s’occupent des choses pour le lendemain, comme préparer les enfants pour l’école, donc les 20 premières minutes sont pour ces choses. Les 20 minutes suivantes sont consacrées à des choses telles que l’hygiène, le brossage des dents ou le lavage du visage, et les 20 dernières minutes sont consacrées à une forme de relaxation, comme la méditation ou la lecture. Ceci est important car le sommeil n’est pas un interrupteur marche/arrêt.

Le sommeil ressemble plutôt à lentement bouger votre pied de l’accélérateur et à le mettre lentement sur les freins. Cela prend du temps pour que cela se produise et la plupart des gens ne s’en rendent pas compte, donc si vous vous en donnez le temps, vous vous endormirez.

Si vous n’avez pas le temps pour une routine avant le coucher, existe-t-il un autre moyen de garantir une bonne nuit de sommeil ?

Vous pouvez réduire le temps de mise hors tension à une demi-heure et faire des sections de 10 minutes, donc 10 minutes pour vous préparer pour le lendemain, 10 minutes pour l’hygiène et 10 minutes pour la détente.

Qu’est-ce que l’insomnie et pourquoi est-elle un problème en hausse ?

Je n’ai pas l’impression que l’insomnie augmente. L’insomnie est l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi assez longtemps pour se sentir reposé.

Le fait est qu’il pourrait être à la hausse en raison de la crise économique, sociale, sanitaire et financière actuelle. Alors que le monde devient de plus en plus stressant, nous constatons une augmentation des signalements d’insomnie et une augmentation des somnifères sur ordonnance.

Cependant, les gens ont des problèmes de sommeil depuis la nuit des temps, c’est juste tout le stress dans nos vies et les stress externes qui font bouillonner la surface un peu plus. De plus, les cliniciens la diagnostiquent maintenant davantage et nous disposons de meilleurs outils, à la fois pharmacologiques et non pharmacologiques, pour aider à la traiter.

En voyage, quelle est la meilleure façon de s’adapter aux différents fuseaux horaires et de dormir paisiblement afin d’éviter le décalage horaire ?

Il y a beaucoup d’informations sur ce sujet particulier, mais je vais essayer de donner quelques conseils généraux.

Il y a une expression que nous utilisons en médecine du sommeil « l’est est le moins et l’ouest est le meilleur ». Il est plus facile de voyager vers l’ouest car tout ce que vous faites est de demander au corps de rester éveillé plus tard, donc si votre heure de coucher normale est 22 heures et qu’on vous demande d’aller vous coucher à minuit, vous pouvez le faire sans trop de problème. Cependant, si votre heure de coucher normale est 22h et que vous avez demandé d’aller vous coucher à 20h, vous n’allez pas dormir. Les gens doivent garder cela à l’esprit lorsqu’ils voyagent, car la direction dans laquelle vous voyagez a un effet énorme sur le fait que vous ressentirez ou non le décalage horaire.

De plus, le temps de déplacement est important. Par exemple, si vous allez à New York, vous voudrez arriver le matin et profiter de la lumière du soleil, car la lumière du soleil réinitialise l’horloge circadienne et vous permet de fonctionner beaucoup plus facilement.

Je recommande si vous avez un vol de plus de 7 heures, vous devriez partir la nuit et essayer de dormir dans l’avion et arriver tôt le matin, puis faire une visite à pied ou une visite touristique afin de profiter du soleil.

La quantité d’activité physique affecte-t-elle la façon dont on dort et comment l’activité peut-elle être utilisée pour améliorer le sommeil ?

Oui, il y a deux types de personnes différentes, les personnes qui, lorsqu’elles font de l’activité physique, peuvent se détendre et peuvent faire de l’exercice en début de soirée, et celles qui sont énergisées par l’activité physique et ne peuvent pas faire d’activité physique dans le soirée. Cependant, l’activité physique quotidienne améliore toujours la qualité du sommeil.

Comment le manque de sommeil peut-il affecter la vigilance et le temps de réaction ?

La privation de sommeil est connue pour affecter trois domaines en particulier, le temps de réaction, le temps de cognition (votre capacité à penser clairement) et émotionnellement. Il existe des preuves documentées suggérant que moins vous dormez, pire vous êtes dans tous les domaines.

Une sieste pendant la journée est-elle bénéfique ou a-t-elle un effet négatif sur l’heure du coucher ?

Cela dépend, si vous êtes quelqu’un qui a du mal à s’endormir la nuit, vous ne devriez pas faire de sieste pendant la journée. Cependant, si vous êtes quelqu’un qui n’a dormi que 5 heures et qui a besoin de plus, alors une sieste est bénéfique.

En cas de fatigue, quelle est la meilleure façon de se réveiller et de rester éveillé ?

Faire une sieste aidera à se réveiller et la caféine est bonne temporairement pour quelqu’un qui a besoin d’être alerte et éveillé.

Cependant, la caféine ne remplace pas le sommeil. Si vous manquez de sommeil et avez besoin de sommeil, alors la caféine ne fera que masquer votre besoin de sommeil et pourrait ne pas vous aider et votre vigilance deviendra de moins en moins à mesure que vous serez privé de sommeil.

Acheter un bon matelas permet-il de mieux dormir ?

Ce sur quoi vous dormez affecte-t-il la qualité de votre sommeil ? Absolument

Les experts s’accordent généralement à dire que oui, les gens ont pu améliorer leur sommeil avec un changement de literie.

Le sommeil est un élément important de la santé globale. Au-delà, ce qui est confortable pour chacun est subjectif. Les recherches suggèrent que dormir sur un matelas moyennement ferme, en particulier un matelas à fermeté réglable, favorise le confort, un bon alignement de la colonne vertébrale et un sommeil de qualité.

Si les courbatures et les douleurs chroniques vous préoccupent, les recherches suggèrent également que la surface sur laquelle vous dormez fait une différence dans votre ressenti de la douleur. Selon une petite étude de 2015 Trusted Source, les personnes qui dormaient sur des matelas en mousse à mémoire de fermeté moyenne ont ressenti une diminution de la douleur et se sont endormies plus rapidement.

Plus généralement, un matelas doit soutenir une courbure saine de votre colonne vertébrale, ne doit pas vous donner trop chaud et doit correspondre à votre budget et à vos autres besoins. Alors rendez-vous vite dans votre magasin de matelas Osleep.

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